Öz Şefkat Nedir?

Gündelik hayatta çoğunlukla şefkat dendiğinde birçok kişinin aklına başkalarına karşı şefkat duymak gelir. En yakınlarımızdan biri zor bir dönemden geçiyorsa ona varlığımızı hissettirmek, kalpten şefkat göstermek isteriz. Bir yakınımız bize ihtiyaç duyduğunda yanında olmanın hafifletici bir tarafı olur. Peki ya bu zor durumda olan kişi sizseniz? İşte bu noktada öz şefkat devreye giriyor.

Öz Şefkat Nedir?

Öz şefkat, kişinin kendine karşı nazik, anlayışlı ve destekleyici olmasını ifade eden bir kavramdır. Bu yaklaşım, hatalar yapıldığında veya zor durumlarla karşılaşıldığında, kendini suçlamak yerine, bir arkadaş gibi kendine şefkat göstermeyi içerir. 

Öz şefkat nedir? sorusunun yanıtı, aslında kişinin içsel huzuru ve mutluluğu için kendine duyduğu sevgi ve anlayışla ilgilidir.  Öz şefkat, Speaker Agency bünyesinde yer alan birbirinden değerli mindfulness konuşmacıları, tarafından da sıklıkla işlenen oldukça önemli bir konudur.

Öz Şefkat Eksikliği Nedir?

Öz şefkat eksikliği, bireyin kendine karşı yeterince anlayışlı ve nazik olamaması durumudur. Bu, kişinin kendini sürekli eleştirmesi, hatalarına karşı sert ve acımasız olması ve kendine karşı empati eksikliği göstermesi anlamına gelir. 

Kendine Karşı Sert Olmak

Öz şefkat eksikliğine sahip kişiler, kendi hatalarını affetmekte zorlanırlar. Kendine şefkat göstermekte zorlanan bu kişiler, sürekli olarak kendilerini eleştirir ve başarısızlıklarını büyütürler. 

Sürekli Eleştirel Bir İç Ses

Öz şefkat eksikliği, bireyin iç sesinin sürekli eleştirel olmasına yol açar. Bu eleştirel iç ses, kişiyi motive etmek yerine, onu sürekli baskı altında hissettirip stres seviyesini artırır. Kendini sevme ve kabul etme noktasında sorunlar yaşayan bu kişiler, kendilerine karşı empati geliştirmekte zorlanırlar.

Duygusal İyi Olma Halinin Zedelenmesi

Öz şefkat ve ruh sağlığı birbiri ile doğrudan ilişkilidir. Kendine yeterince şefkat gösterememek, kişinin duygusal iyi olma halini olumsuz etkiler. Öz şefkatin önemi, duygusal dengeyi sağlamakta yatar; ancak bu eksiklik, depresyon, anksiyete gibi duygusal problemleri tetikleyebilir.

Sosyal İlişkilerde Zorluklar

Öz şefkat eksikliği, kişinin başkalarıyla olan ilişkilerini de olumsuz etkileyebilir. Kendine karşı nazik olamayan bir birey, başkalarına karşı da aynı şekilde eleştirel ve sert olabilir. Bu durum, sosyal ilişkilerde çatışmalara ve uzaklaşmalara yol açabilir.

Öz Şefkat Nasıl Kazanılır?

Kişinin kendisine duyduğu sevgi, kabul ve merhametle ilgili olan bu kavramı kazanmak adına birkaç adım izlemek gerekir.

Kendini Sevmeyi Öğrenme

Kendini sevme, kusurlarıyla birlikte olmayı, mükemmel olmama gerçeğini kabul 

etmeyi ve kendini olumlu bir şekilde değerlendirmeyi içerir. Kendine değer verme, olumsuz duygular yerine kendini olumlu şekilde besleme sürecidir.

Hataları Kabul Etme

Kendini kabul etmek, geçmişteki hataları veya eksiklikleri ile barışık olmayı, kendini olduğu gibi kabul etmeyi ifade eder. Kişi, kusurlarını görmek ya da bunları reddetmek yerine kabul eder. Bu kabul, değişim ve gelişim için temel adımken, kendine şefkat göstermeye faydalı olur.

Kendine Merhamet Gösterme

Merhamet göstermek, zor zamanlarında kendine nazik olmayı ve kendini eleştirmek yerine anlayışla yaklaşmayı içerir. Başkalarına duyduğumuz merhameti kendimize de göstermek, içsel huzur ve sağlıklı zihinsel durum demektir.

Mindfulness Uygulamaları Yapın

Mindfulness, yani bilinçli farkındalık, öz şefkatin en değerli parçasıdır. Günlük yaşamınızda anda kalmayı ve anı fark etmeyi öğrenmek, öz şefkat geliştirme sürecinde size yardımcı olabilir. Mindfulness teknikleri, zihin ve beden arasındaki dengeyi sağlar.

Hataları Öğrenme Fırsatı Olarak Görün

Hatalar, öğrenme sürecinin en doğal parçasıdır. Kendinizi hata yaptığınız için suçlamak yerine, bu hataları birer öğrenme fırsatı olarak görmeyi deneyin. Bu bakış açısı, öz şefkat ve kişisel gelişim arasında güçlü bir bağ kuracaktır.

Profesyonel Destek Almayı Düşünün

Eğer öz şefkati kazanma konusunda zorlanıyorsanız, bir terapist veya yaşam koçundan profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz. Bu tür bir destek, öz şefkat nasıl kazanılır sorusuna kişisel yanıt bulmanızı kolaylaştırabilir.

Öz şefkat ve mindfulness gibi konularda daha fazla bilgi almak adına Speaker Agency'nin değerli konuşmacılarından biri olan Prof. Dr. Zümra Atalay'ın youtube kanalımız için çektiği şu videoya göz atabilirsiniz:

Öz şefkat ve mutluluk bu bileşenlerin bir araya gelmesiyle oluşur. Kendini sevme, kabul etme ve merhamet gösterme süreçleri, kişinin kendine daha nazik, anlayışlı ve hoşgörülü bir yaklaşım sergilemesini sağlar. Bu yaklaşım, kişinin duygusal olarak daha sağlıklı olmasına, stresle başa çıkmasına ve kendine karşı daha olumlu bir tutum geliştirmesine yardımcı olabilir.

Öz Şefkatin Ruh Sağlığı Üzerinde Etkileri Nelerdir?

Öz şefkat, psikolojide büyük öneme sahiptir ve ruh sağlığı üzerinde olumlu etkileri oldukça fazladır. Öz şefkatin psikolojik açıdan önemi ve ruh sağlığına olan etkileri şunlardır:

• Öz şefkat, stresle başa çıkma becerilerini geliştirmede faydalıdır.
• Kendine şefkatli bireyler, zor zamanlarda kendilerine karşı daha nazik ve anlayışlı olurlar. Bu da stresin etkilerini hafifletip kişinin duygusal olarak daha dengeli kalmasına yardımcı olabilir.
• Öz şefkatin önemi duygusal dayanıklılık ile de alakalıdır. Olumsuz duygularla daha esnek baş etmeyi öğrenirler ve zorluklar karşısında daha hızlı toparlanabilirler.
• Öz şefkat geliştirme bireyin özsaygı ve özdeğer duygularını da artırabilir. Bu da sağlıklı benlik algısıyla birlikte kendine olan güveni artırabilir.
• Öz şefkatli bireyler, kendilerini eleştirme ve suçlama yerine hatalarını kabul ederler ve bu da daha dengeli duygusal yaklaşım sergilemelerine olanak tanır.
• Araştırmalar, öz şefkatli bireylerin depresyon ve anksiyete semptomlarıyla daha iyi başa çıkabildiğini de gösteriyor. Kendine şefkat, bu gibi duygusal zorluklarla mücadelede destekleyici faktör olabilir.
• Kendine şefkatli olmak, başkalarına da daha anlayışlı ve empati dolu olmayı kolaylaştırabilir. Böylece daha sağlıklı ve destekleyici ilişkiler kurulabilir.
• Öz şefkat, psikoloji açısından zihinsel durum ve duygusal refah için önemli bir faktördür. Kendine şefkatli olmak, kişinin kendi iç dünyasını anlama, kabul etme ve daha olumlu bakış açısıyla yaşama yolunda önemli bir adımdır. 

Öz Şefkatin Başarı Üzerindeki Etkileri Nelerdir?

Kendine şefkatli olmanın başarı üzerinde önemli etkileri bulunuyor. Öz şefkat ile başarı arasındaki ilişkiler şunlardır:

Motivasyon ve Performans

Öz şefkatli bireyler, hedeflerine ulaşmak için daha motive olabilirler. Kendilerini eleştirmek yerine, başarılarını kutlarlar ve olumlu iç motivasyonla ana amaçlarına daha istekli odaklanabilirler. Bu da doğrudan performanslarını artırabilir.

Başarısızlıkla Başa Çıkma

Başarısızlık veya hatalarla karşılaşıldığında, öz şefkatli bireyler kendilerine daha anlayışlı tutum sergilerler. Bu da başarısızlık deneyimlerini öğrenme fırsatına dönüştürmelerini sağlayıp daha hızlı toparlanmalarına yardımcı olabilir.

Risk Alma ve Yenilikçilik

Kendine şefkatli olma süreci, risk alma konusunda daha cesur olmaya teşvik de edebilir. Çünkü başarısızlık durumunda bile kendine duyulan güven, yeni fikirleri denemeye ve yenilikçi yaklaşımları keşfetmeye olanak tanır.

Dengeli ve İyi Olma Hali

Öz şefkat, hedeflere odaklanırken dengeyi korumayı sağlar. Aşırı stres veya mükemmeliyetçilik yerine, kendine değer verme, iş hayatı veya kişisel hedeflerle uğraşırken de içsel huzuru koruma anlamına gelir.

Süreç Odaklılık

Öz şefkatli bireyler, sadece sonuca odaklanmak yerine sürecin tadını çıkarmayı öğrenirler. Bu da başarıya ulaşma yolculuğunu daha keyifli hale getirir. Ayrıca yanında getirdiği mutluluk hissi, motivasyonu da artırabilir.

Öz şefkat teknikleri kendi içinde kafa karıştırıcı olsa da, iş hayatında kişiyi hedeflerine ulaştıran yegâne unsurlardan biri. Yine, Prof. Dr. Zümra Atalay'dan bu konuyu dinleyebilirsiniz.

Öz Şefkat Egzersizleri Nelerdir?

Öz şefkat egzersizleri, bu becerisi eksik olan bireylere öz sevgi kazandırmayı geliştirmek için etkili araçlar sunar. 

Öz Şefkat Meditasyonu

Öz şefkat egzersizlerinin başında, öz şefkat meditasyonu gelir. Bu meditasyon tekniği, zihninizi ve bedeninizi rahatlatmayı, insanın kendine karşı daha nazik ve anlayışlı olmayı öğretir. 

Meditasyon sırasında, kendinizi sevgi dolu şekilde kabul etmek, hatalarınızı kabullenmek ve kendinize karşı empati geliştirmek amaçlanır. Düzenli olarak uygulandığında, bu meditasyon, içsel huzurunuzu artırıp öz şefkatinizi güçlendirebilir.

Günlük Pozitif Onaylamalar

Kendinize pozitif onaylamalar vermek, öz şefkati artırmanın etkili yollarından biridir. Her gün kendinize "Ben değerliyim", "Kendimi seviyorum" gibi olumlu cümleler söyleyerek, zihinsel yapınızı daha pozitif hale getirebilirsiniz. Bu basit egzersiz, öz şefkatinizi besleyebilir.

Öz Şefkat ile İlgili Kitaplar Okumak

Öz şefkat egzersizlerinizi derinleştirmek için öz şefkat ile ilgili kitaplar okumak faydalı olabilir. Bu kitaplar, öz şefkatin ne olduğunu, neden önemli olduğunu ve nasıl geliştirileceğini detaylı bir şekilde açıklar. 

Kristin Neff'in "Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself" adlı kitabı, öz şefkatin bilimsel temellerini ve günlük yaşamda nasıl uygulanabileceğini ele alır. Bu tür kitaplar, kendinize olan yaklaşımınızı olumlu yönde değiştirebilir.

Kendinize Mektup Yazma

Kendinize mektup yazmak, öz şefkat geliştirmenin etkili bir diğer yoludur. Zor durum yaşadığınızda veya hata yaptığınızda, kendinize mektup yazarak bu durum hakkında ne hislerle dolduğunuzu ve kendinize nasıl destek olabileceğinizi ifade edebilirsiniz. Bu, duygularınızı daha iyi anlamanıza ve kendinize karşı daha nazik olmanıza yardımcı olabilir.

Öz şefkat ve kişisel gelişim çok kapsamlı ve kafa karıştırıcı bir konu desek yanılmış olmayız. Bu konu hakkında çok daha fazla şey öğrenmek, hatta çalışanlarınızı öz şefkat hakkında bilinçlendirip iş hayatlarında daha başarılı olmalarına destek vermek adına Speaker Agency bünyesinde bulunan Prof. Dr. Zümra Atalay, Alev Tekinak Özderici ve Deniz Bağan gibi çok değerli isimleri kurumunuza konuşmacı olarak davet edip öz şefkat farkındalık eğitimi alabilirsiniz.

Öz Şefkat Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Öz Şefkati Artırmak İçin Ne Yapmalı?

Öz şefkati artırmak için, öncelikle kendinize karşı daha nazik ve anlayışlı olmayı öğrenmelisiniz. Bunun için günlük olarak pozitif onaylamalar yapabilir, öz şefkat meditasyonu uygulayabilir ve zor durumlar karşısında kendinize destek olmayı amaçlayan egzersizler yapabilirsiniz.

Öz Şefkat İnsana Neler Kazandırır?

Öz şefkat, insana hem zihinsel hem de duygusal açıdan pek çok kazanç sağlar. Kendine karşı nazik ve anlayışlı olmayı öğrenen bireyler, daha yüksek bir özgüven, içsel huzur ve duygusal dengeye sahip olurlar.